ऐसा लगता है कि हर हफ्ते, एक गर्म नया खाद्य पदार्थ है जो उपभोक्ताओं को तूफान से ले जा रहा है। हालांकि इनमें से कुछ प्रचार में रहने में विफल रहते हैं, लेकिन अन्य सच्चे पोषण संबंधी पावरहाउस हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। एक ट्रेंडी फल जिसे आपने नहीं सुना होगा उसे गार्सिनिया कैंबोगिया कहा जाता है। इस उष्णकटिबंधीय फल को वजन घटाने की सहायता के रूप में जाना जाता है, जिससे आपको इसके उपयोग का समर्थन करने वाले विज्ञान को समझना महत्वपूर्ण हो जाता है।

Garcinia Cambogia क्या है?

गार्सिनिया कैंबोगिया एक फल है जो दक्षिण पूर्व एशिया का मूल निवासी है। जिसे गार्सिनिया गमी-गुट्टा, मालाबार इमली या ब्रिंडलबेरी भी कहा जाता है, फल बेलों के रूप में उगता है। यह एक छोटे कद्दू के समान दिखता है, जो पके होने पर हल्के हरे रंग से हल्के पीले रंग में बदल जाता है। भारत, दक्षिण पूर्व एशिया और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में, हाल ही में इसे पश्चिमी देशों में वजन घटाने की सहायता के रूप में अपनी भूमिका के लिए चर्चा मिली है।

कैसे काम करता है Garcinia Cambogia?

कारण यह है कि हर कोई गार्सिनिया कैंबोगिया के बारे में इतना उत्साहित हो गया है क्योंकि इसमें उच्च स्तर का एसिड होता है जिसे हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड या एचसीए के रूप में जाना जाता है। एचसीए संतरे, नींबू और अन्य खट्टे फलों (बॉडेन, 2016) में पाए जाने वाले साइट्रिक एसिड के रूप से समान लेकिन रासायनिक रूप से अलग है ।

वैज्ञानिक शोधकर्ताओं ने सबसे पहले 1990 के दशक में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड के प्रभावों का दस्तावेजीकरण शुरू किया। उस समय, उन्होंने पाया कि एचसीए एक एंजाइम का हिस्सा है जिसे साइट्रेट लिसेज़ (हेम्सफील्ड एट अल, 1998) के रूप में जाना जाता है। यह एंजाइम स्टार्च और शर्करा को वसा में बदलने के लिए जिम्मेदार है। एंजाइम को अवरुद्ध करके, शोधकर्ताओं ने परिकल्पित किया, वे कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में संग्रहीत करने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। इसके बजाय, कार्ब्स को ऊर्जा में परिवर्तित किया जाएगा। प्रयोगशाला के जानवरों में अध्ययन होनहार रहा है, कई चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया मोटे चूहों में शरीर में वसा के संचय को कम करता है (साइटो एट अल।, 2005)। इसके अतिरिक्त, गार्सिनिया कैंबोगिया में एचसीए मस्तिष्क को तृप्ति के संकेत भेजने में मदद कर सकता है, जिससे आप सोच में पड़ जाते हैं कि आप पूर्ण हैं (बॉडेन, 2016)।

भोजन पर अंकुश लगा सकते हैं

हालांकि जानवरों में अध्ययन बहुत आशाजनक रहे हैं, गार्सिनिया कैंबोगिया के मानव अध्ययन के परिणामों को मिलाया गया है। कम से कम एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण वजन या वसा हानि (हेम्सफील्ड, 1998) पर गार्सिनिया कैंबोगिया के लाभकारी प्रभाव को खोजने में विफल रहा है। हालांकि, इन अध्ययनों की पद्धति को खुराक और उस पद्धति के कारण प्रश्न में कहा गया है जिसके साथ पदार्थ प्रशासित किया गया था (शफेर, 2015)। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि दोनों मनुष्यों और जानवरों को, जिन्हें एचसीए दिया जाता है, भूख में कमी और सेरोटोनिन की अधिक उपलब्धता दिखाते हैं, कम भोजन क्रेविंग (चूहा, हो, बेह, और येप, 2013) के साथ जुड़े एक न्यूरोट्रांसमीटर।

गार्सिनिया कंबोगिया आपके मूड में सुधार कर सकता है

भूख और वजन नियंत्रण में अपनी भूमिका के अलावा, गार्सिनिया कैंबोगिया आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में कामकाज में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, एचसीए के सेवन से ट्रिगर होने वाले सेरोटोनिन की रिहाई से भी गार्सिनिया कैंबोगिया आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सेरोटोनिन की उपलब्धता की कमी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ जुड़ी हुई है, जो इस न्यूरोट्रांसमीटर और मनोदशा (नेमेरॉफ, 2002) के बीच संबंध का संकेत देती है।

कैसे अपने आहार में Garcinia Cambogia को शामिल करने के लिए

वर्तमान में, अमेरिकी बाजारों में नए गार्सिनिया कैंबोगिया को ढूंढना चुनौतीपूर्ण है। हालांकि, गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क व्यापक रूप से उपलब्ध है। निकालने के लिए देखें जिसमें कम से कम 50% एचसीए शामिल है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गार्सिनिया कैंबोगिया (बोडेन, 2016) में सक्रिय संघटक के लाभों को प्राप्त कर रहे हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि इस अर्क में या तो मैग्नीशियम या पोटेशियम लवण होते हैं जो जैवउपलब्धता को बढ़ाते हैं और एचसीए के एक निष्क्रिय लैक्टोन रूप में गिरावट को रोकते हैं (शेफर, 2015)।

गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क को एक समय में अपेक्षाकृत छोटी खुराक में लिया जाना चाहिए (लगभग, चम्मच, या 250 से 1000 मिलीग्राम – एचसीए एकाग्रता और अर्क की नमक सामग्री पर निर्भर करता है) (शेफर, 2015)। Garcinia cambogia से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह भोजन खाने से पहले इसे लेने में मदद करता है। अपने स्मूदी, जूस, या पानी में एक चम्मच गार्सिनिया कैम्बोगिया अर्क को मिलाकर अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे गार्सिनिया कैंबोगिया लेते समय दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं। ये आम तौर पर हल्के होते हैं, जिनमें चक्कर आना, दस्त, पेट खराब होना या मुंह सूखना (स्फेफर, 2015) शामिल हैं। क्योंकि एचसीए आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं या पूरक आहार के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए गार्सिनिया कैंबोगिया लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

बेशक, यह याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण है कि अकेले एक पूरक एक परिवर्तनकारी वजन घटाने के समाधान की संभावना नहीं है। Garcinia cambogia अर्क लेने से वसा संचय को दबाने या अपनी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, किसी भी वजन घटाने सहायता को आहार और जीवन शैली संशोधनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि आप एक स्वस्थ, विविध आहार खाते हैं और लगातार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के उपाय

नीचे हमारे कुछ पाउडर हैं जो स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने की उनकी क्षमता के लिए प्रिय हैं। अपने व्यक्तिगत उत्पाद पृष्ठों पर इन तीन उत्पादों के बारे में अधिक जानें और निर्धारित करें कि आपके लिए सही पाउडर कौन सा है।

Mizzy Garcinia Cambogia Candy